심리테스트로 알아보는 나의 인간 관계 유형, 관계 불안 자가진단

인간관계에서 상대의 말 한마디, 표정 하나에도 마음이 크게 흔들린다면 혹시 불안형 인간관계일 수 있습니다.

 

이 유형은 관계가 끊어질까 봐 두려워하며, 상대의 반응에 과도하게 민감하게 반응하는 특징을 보입니다.

이번 글에서는 간단한 ‘불안형 인간관계 지수 테스트’를 통해 자신의 관계 유형을 점검해볼 수 있도록 구성했습니다.

 

 

불안형 인간관계란?

불안형 인간관계란, 타인의 인정과 관심에 의존하면서 관계를 유지하려는 성향을 말합니다.

 

상대의 말투가 조금만 차가워져도 “혹시 내가 잘못한 걸까?”라고 자책하거나, 상대가 연락을 늦게 하면 “나를 싫어하게 된 걸까?”라는 불안이 커집니다.

이런 심리적 패턴은 단순한 예민함이 아니라 관계 불안의 대표적인 형태로, 자기 확신이 낮고 거절에 대한 두려움이 큰 사람에게 자주 나타납니다.

 

 

인간관계 유형 테스트

아래 문항을 통해 자신의 불안 정도를 점검해보세요.

 

각 문항에 대해 ‘전혀 그렇지 않다(1점)’부터 ‘매우 그렇다(5점)’까지 체크합니다. 점수가 높을수록 관계 불안 수준이 높고, 불안형 인간관계의 가능성이 높다고 볼 수 있습니다.

 

불안형 인간관계 지수 테스트

관계 유지 불안·거절 공포·거리 조절 성향을 5점 척도로 체크합니다. 모든 문항에 응답하면 결과가 계산됩니다.

척도: 1 전혀 그렇지 않다 · 2 그렇지 않은 편 · 3 보통 · 4 그런 편이다 · 5 매우 그렇다

① 관계 유지 불안

1. 상대가 내 메시지에 바로 답하지 않으면 불안해진다.

 

2. 내가 연락하지 않으면 관계가 끊어질 것 같은 느낌이 든다.

 

3. 가까워질수록 상대가 나를 떠날까 봐 걱정된다.

 

② 거절 공포

4. 거절당하는 것이 두려워 먼저 제안하는 일을 피한다.

 

5. 상대가 나를 싫어할 수도 있다는 생각만으로 불편해진다.

 

6. 상대의 말투나 표정이 차가워지면 ‘내가 잘못했나?’를 먼저 떠올린다.

 

③ 자기 확신·의존

7. 상대의 기분에 따라 내 감정이 쉽게 바뀐다.

 

8. 혼자 있는 시간이 불편하고 누군가와 연결되어 있어야 안심된다.

 

9. 나보다 상대의 기분이나 의견을 더 중요하게 여긴다.

 

④ 거리 조절·회피 반응

10. 누군가 너무 다가오면 부담스러워서 거리를 둔다.

 

11. 감정적으로 깊은 대화를 피하고 가벼운 이야기만 하려는 편이다.

 

12. 관계가 복잡해질 것 같으면 차라리 혼자가 낫다고 느낀다.

 

결과 미리보기

관계 불안 평균: - 회피 성향 평균: - 판정 기준: 평균 3.2 이상=높음

아직 결과가 계산되지 않았습니다.
테스트 문항을 모두 체크한 뒤 “결과 보기” 버튼을 눌러주세요.

• 이 테스트는 자기이해를 위한 비공식 심리 지표입니다.
• 결과는 자동으로 업데이트되며, 페이지 새로고침 시 초기화됩니다.

결과는 자기이해를 돕기 위한 참고용이며, 임상진단이 아닙니다.

 

 

결과 유형 4가지

유형	주요 특징
안정형	관계에서 신뢰와 안정감을 느끼며, 거절에 크게 흔들리지 않음
불안형	상대의 반응에 예민하고 관계를 잃을까 두려워함
회피형	정서적 거리를 두며 깊은 관계를 회피하는 경향
혼란형	가까워지고 싶지만 두려워하는, 불안과 회피가 섞인 형태

 

불안형 인간관계 극복을 위한 팁

 

1. 상대의 반응을 곧바로 ‘나 때문’이라 해석하지 않기
2. 자신의 감정 상태를 인식하고 기록하기 (감정일기, 메모 등)
3. 혼자 있는 시간에 익숙해지기 – ‘관계의 공백’을 불안이 아닌 회복의 시간으로 보기
4. 전문 상담이나 심리 테스트 활용하기 – 불안의 근본 원인을 인식하는 것이 첫걸음입니다.

 

 

마무리

불안형 인간관계는 누구에게나 나타날 수 있는 심리적 패턴입니다.

 

중요한 것은 불안을 없애는 것이 아니라, 불안을 인식하고 다루는 법을 배우는 것입니다. 지금 자신의 관계 습관을 돌아보고, 필요하다면 ‘나 자신과의 관계’부터 회복해보세요.

당신의 불안이 곧 성숙한 관계의 신호일 수도 있습니다.

 

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